Een te lage (vrije) testosteron-waarde is ongezond. Low-T geeft meer ziekte en een lagere levensverwachting. Denk ook aan minder herstel, minder energie, minder spierkracht, minder sterke botten, minder goede mannelijkheid. Hogere kans op artritis, obesitas, diabetes 2, darmklachten, hogere bloeddruk. Hetzelfde geldt overigens ook grotendeels voor lagere estradiol (E2 estrogeen) bij post-menopauze vrouwen.

Eén van de allerbeste testosteron-boosters en longevity-hacks is een lichaamsvetpercentage tussen de 12 en 15%. Al boven de 15% is je testosteron duidelijk verlaagd (tov je persoonlijke optimum) en als je zelfs al een buikje hebt, kun je er vanuit gaan dat veel van je testosteron in het vetweefsel wordt omgezet in estrogeen via een proces dat aromatase heet. Als je echt te dik Wordt dan gaan insulineresistentie en ontsteking en dergelijke de HPG-as (testosteron thermostaat) nog verder verstoren en is ziekte niet meer ver weg met in het ergste geval ‘diabecitas’.

Meer lichaamsvet bij mannen hangt duidelijk samen met lagere testosteron- en SHBG-waarden en hogere estradiolspiegels. Dat effect zie je ongeacht of je vet meet via BMI, tailleomvang of lichaamsvetpercentage, en het treedt al op bij relatief bescheiden verhogingen. Kortom: meer vetmassa betekent een steeds ongunstiger hormoonprofiel. Zie NHANES III: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3818569/

Een te laag vetpercentage (10% of minder) is ook niet optimaal omdat het mannelijke lichaam ook estradiol (E2 estrogeen) nodig heeft en dat via aromatase wordt aangemaakt in vetweefsel. En omdat zulke lage vetpercentages typisch een calorisch deficiet nodig hebben, wat ook slecht is voor de testosteron.

Een gezonde man heeft een ‘zachte’ six pack, dat komt overeen met 13-15% vetpercentage. Zo simpel is het. Zolang je buikspieren niet zichtbaar zijn, zijn alle andere testosteron hacks bijzaak en loop je meer kans op ziekte.

• Leer hier hoe je moet afvallen en hier hoe je je testosteron kunt meten.

Vetpercentage meten doe je op het oog of met een lichaamsplooi meting. De vet-metende weegschaal is niet betrouwbaar.