De zon, een eeuwenoud symbool van vitaliteit en energie, speelt een cruciale rol in ons leven. Naast het voorzien van warmte en licht, heeft de zon potentieel verborgen krachten die gunstig kunnen zijn voor zowel ons fysieke als mentale welzijn. Een van de praktijken die het belang van de zon benadrukt, is "Sun Gazing." In dit artikel worden de voordelen van Sun Gazing verkend en wordt opgesomd waarom het als een holistische benadering voor gezondheid wordt beschouwd, met speciale aandacht voor de rol van het circadiane ritme.

Wat is Sun Gazing?

Sun Gazing, ook wel bekend als "Solar Yoga," is een eenvoudige praktijk waarbij je tijdens de vroege ochtend- of avonduren naar de zon kijkt, wanneer deze minder intens is. De traditie van Sun Gazing is geworteld in oude culturen en is doordrenkt van het geloof dat de zon genezende energieën bevat die de gezondheid kunnen bevorderen.

De praktijk van Sun Gazing kan variëren, maar een veelvoorkomende aanpak omvat het staren naar de zon gedurende enkele minuten bij zonsopgang of zonsondergang, wanneer de zon op zijn laagst staat. Voorstanders beweren dat dit deel uitmaakt van een natuurlijk proces om vitale levensenergie op te nemen, evenals op een natuurlijke manier de dag starten en eindigen.

Fysieke Voordelen van Sun Gazing

• Vitamine D-opname: Blootstelling aan de zon helpt bij de natuurlijke productie van vitamine D in de huid, wat essentieel is voor een sterk immuunsysteem en gezonde botten.

• Serotonineproductie: Blootstelling aan zonlicht kan ook de aanmaak van een hormoon genaamd serotonine beïnvloeden, ook wel bekend als feel-good hormonen. Serotonine helpt je bij het beheersen van je humeur, focus en rust.

• Melatonineproductie: Naast serotonine verbetert Sun Gazing ook de werking van de pijnappelklier. Dat is de klier die verantwoordelijk is voor de productie van melatonine, ofwel het hormoon dat verantwoordelijk is voor de slaap. Als je elke dag minstens 30 minuten naar de zon kijkt, merk je mogelijk een verbetering in je circadiane ritme, wat resulteert in een betere slaapkwaliteit.

• Energie en vitaliteit: Voorstanders van Sun Gazing beweren dat de zon je energie en vitaliteit kan verhogen, vergelijkbaar met de effecten van meditatie.

Mentale Voordelen van Sun Gazing

• Stemming en welzijn: Blootstelling aan zonlicht stimuleert de aanmaak van serotonine, een hormoon dat verband houdt met een goed humeur. Het kan helpen bij het verminderen van symptomen van depressie en angst.

• Stressvermindering: Sun Gazing in een rustige omgeving kan dienen als een vorm van meditatie. Het kan helpen om stress te verminderen, de geest te kalmeren en innerlijke rust te bevorderen.

• Creativiteit en inspiratie: Sommigen geloven dat Sun Gazing creatieve energie kan bevorderen en inspiratie kan opwekken.

• Verbondenheid met de Natuur: Sun Gazing versterkt de connectie tussen de mens en de natuurlijke wereld, wat kan leiden tot een gevoel van spirituele vervulling en innerlijke harmonie

Het effect van Sun Gazing op het circadiane ritme en blue light blockers

Sun Gazing zonder zonnebril is cruciaal voor het beoogde effect op het circadiane ritme. Het zonlicht dat wordt waargenomen tijdens de vroege ochtend- of avonduren bevat belangrijke lichtfrequenties die de biologische klok van het lichaam helpen reguleren. Deze blootstelling aan natuurlijk licht, zonder tussenkomst van zonnebrillen of raamglas, synchroniseert het lichaam met de dag-nacht cyclus en helpt bij het in stand houden van een gezond circadiane ritme.

Tegelijkertijd is het gebruik van blue light blockers belangrijk voor het tegengaan van de schadelijke effecten van kunstmatig blauw licht, met name van digitale schermen, die ons circadiane ritme kunnen verstoren en onze slaapkwaliteit beïnvloeden. Het dragen van blue light blockers in de avonduren, vooral voor het slapengaan, kan helpen om de natuurlijke melatonineproductie te behouden en een diepe, herstellende slaap te bevorderen.

Sun Gazing en je ogen

Regelmatig naar de zon kijken tijdens zonsopgang en zonsondergang kan ook een betere ooggezondheid bevorderen. Gedurende deze periodes is de UV-index het laagst en veroorzaakt deze normaal gesproken geen schade aan de ogen.

Maar, is in de zon staren niet schadelijk?

Ja, in de zon staren kan door de UV-straling schadelijke schade aanrichten. Daarom zijn er slechts bepaalde uren van de dag waarop je veilig naar de zon kunt kijken: 30 minuten tijdens zonsopgang en 30 minuten vóór zonsondergang.

Als je naar de zon staart terwijl de UV-index hoger is, kunt je last krijgen van verschillende oogaandoeningen, zoals cataract, maculaire degeneratie, fotokeratitis (door de zon verbrand hoornvlies), zonneretinopathie (verbranding van het netvlies) en pinguecula of pterygium die de sclera aantasten (het witte deel van het oog).

Je wilt daarom het zonnekijken op het midden van de dag vermijden, aangezien er een risico bestaat op schade aan je netvlies.

App die voor jou berekent wanneer de zon opkomt en ondergaat

Deze app is een eenvoudig en handig hulpmiddel voor het berekenen van de tijd en duur van zonsopgang, zonsondergang en andere zonlichtfasen op elke locatie.

Hiermee:

• Vind de tijd van zonsopgang en zonsondergang
• Vind de duur van de civiele, nautische en astronomische schemeringen, "gouden" en "blauwe" uren
• En weet je precies wanneer je kunt gaan ‘Sun Gazen’

Klik hier om de app Golden Hour te downloaden.

Hoe je goed kan ‘Sun-Gazen’ – De handleiding

Met de juiste methode en oefening kunt je genieten van het kijken naar de zon zonder dat je je zorgen hoeft te maken over beschadiging van uw gezichtsvermogen. Hier is een stapsgewijze handleiding die je kunt volgen:

• Bereid je voor: Plan sungazing binnen 30 minuten tijdens zonsopgang en nog eens 30 minuten vóór zonsondergang. Gedurende deze tijden bevindt de UV-index zich op het laagste niveau. Het is dus veilig voor de ogen om naar de zon te staren. Deze uren zijn ook ideaal om je dag goed te beginnen en eindigen.

• Kies je plek verstandig: Kies een ideale plek waar je direct in de zon staat. Je kunt naar een open gebied of een hoger gelegen gebied gaan. Doe het indien mogelijk op het strand, op een grasvlakte of een andere plek waar je ecdht kan aarden. Sommige ‘Sun Gazers’ zijn van mening dat blootsvoets lopen het resultaat effectiever kan maken, omdat je meer verbonden bent met de natuur.

• Draag geen zonnebril: In een open ruimte staan waar je een beter zicht op de zon heeft, is niet voldoende als je naar de zon kijkt met een bril of contactlenzen. Het glas of de lens kan de zonnestralen filteren. Zorg er op dezelfde manier voor dat je je niet achter ramen bevindt. Voor Sun Gazing is direct oogcontact met de zon nodig, dus zorg ervoor dat niets je zicht belemmert.

• Time je blik goed: Als het de eerste keer is dat je naar de zon kijkt, kijk dan minimaal 10 seconden in de zon. Na verloop van tijd kunt je je tijd met 10 tot 15 minuten verlengen. Zorg ervoor dat je niet langer dan 30 minuten bezig bent. Als de zonsopgang passeert, neemt de UV-index toe; terwijl er bij zonsondergang niet genoeg meer licht is om naar te kijken.

• Nogmaals, kijk niet midden op de dag naar de zon.

• Verander van kijkhoek als deze te scherp is is: Zodra je naar de zon staart en deze te fel vindt, kun je de focus naar beide kanten 15 graden verleggen. Als je voelt dat je ogen zich langzaam aan de helderheid aanpassen, kun je je langzaam weer op de zon concentreren. Je moet ook ontspannen en af en toe knipperen om te voorkomen dat je ogen vermoeid raken.

• Als het bewolkt is en de zon zich verbergt, kun je nog steeds oefenen met zonnekijken. Probeer de positie van de zon te lokaliseren waar deze zich achter de wolken verbergt en kijk ernaar. De gezondheidsvoordelen die je erdooor krijgt, blijven hetzelfde.