Het fietsseizoen is weer begonnen. Er zijn weinig sporten zo slecht voor je algehele fitheid als wielrennen. Dat lees je goed: wielrennen is niet goed voor je mobiliteit, niet goed voor je stabiliteit, niet goed voor je coördinatie, niet goed voor je spiermassa, niet goed voor je kracht en ook niet goed voor je snelheid. Wat nu?
Wielrentraining is hyperadaptatie. Je lichaam zit volledig gefixeerd in één houding en je heup en knieën maken een minimale ROM (range of motion) met weinig snelheid of kracht. Hoe harder je gaat fietsen, hoe meer je lichaam zich heeft ontdaan van alle bovengenoemde factoren die daarbij niet nodig zijn. Voor een FTP van 275W of meer betaal je een hele hoge prijs. Wat kun je verwachten?
- verminderde mobiliteit op veel gewrichten maar vooral de heupgewrichten en de wervelkolom (‘middenrug’)
- verminderen stabiliteit bij functionele bewegingen (probeer een walking lunges)
- verminderde kracht, vooral in het bovenlijf (schouders, armen)
Hier is een set tests die je kunt uitproberen.
Aanvullende training
Je lichaam past zich aan om de eenzijdige bewegingspatronen van het wielrennen zo efficent mogelijk te maken. Daardoor ga je harder fietsen maar verminder je je algehele fitheid.
De oplossing is toch ook wat aanvullende training te gaan doen. Maar wat dan? Er zijn maar weinig trainingssoorten goed te combineren met wielrennen. Ik heb gemerkt dat kettle bell en animal gaits / primal movements wel kunnen. En olympic weightlifting. Wat je ook doet, als wielrenner MOET je gaan trainen voor vooral mobiliteit en stabiliteit anders krijg je later veel spijt.
Op bodyhacker is veel keuze uit aanvullende trainingen:
- De korte 5-minuten trainingen die al veel kunnen brengen als je die 2x week doet
- De balansherstellende trainingen die je thuis kunt doen
- De 1-uur sportschool trainingen voor als je het goed wilt aanpakken
Hier een wat oudere aflevering van Bodyhacker die in principe nog het juiste verhaal vertelt.