Je ruggengraat is letterlijk ’the backbone’ van je bewegingsapparaat. Een gezonde ruggengraat kan zich in allerlei bochten wringen sonder pijn en zonder verlies aan stabiliteit maar dan moet je dat wel trainen! Hier een korte routine die je wekelijks zou kunnen gaan doen.

De korte routine

• Zet je voeten in een kleine v-stand en buig je knieën licht
• Parkeer je heupen in een lichte ’tuck’ (knijp in je billen en kantel je bekken lichtjes achterover) en houd dat de hele routine door strak vast
• Adem jezelf krachtig rechtop (dit strekt de thoracale wervels uit)
• Volg de video!

De lange routine

Een sportschool pre-workout routine

• begin ELKE sportschool training met deze routin om met een rechte rug en geactiveerde core aan de training te beginnen